Je! Ni Vitamini Gani Vya Mboga Hutupatia. Sehemu Ya 2

2024 Mwandishi: Sebastian Paterson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:54

Soma sehemu ya awali ya nakala hiyo

Kula kwa afya yako. Sehemu ya 4

Vitamini B ₄ (choline) husaidia ini na figo kufanya kazi vizuri. Inashiriki katika kimetaboliki ya mafuta, husaidia kuondoa kutoka kwenye ini, na hivyo kuzuia unene wake, na damu nyingi kwenye figo, inakuza hematopoiesis, ina athari nzuri katika michakato ya ukuaji na upinzani wa mwili kwa maambukizo.

Kwa ukosefu wa choline, ini ya mafuta huzingatiwa, ambayo inaweza kuwa sababu ya ugonjwa wa cirrhosis, kazi ya figo inazidi kuwa mbaya, na uzalishaji wa maziwa umeharibika kwa wanawake wanaonyonyesha. Upungufu wa Choline pia unaweza kusababisha uzito kupita kiasi, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na mishipa na figo, atherosclerosis, na ugonjwa wa sukari.

Kupungua kwa choline katika mwili kunaweza kusababishwa na ulaji mdogo wa vitamini B ₁₂, na ugonjwa wa ini na figo.

Vitamini B ₅ (asidi ya pantothenic) ni muhimu kwa kimetaboliki ya mwili, ubadilishaji wa mafuta, wanga na protini. Inasimamia viwango vya sukari ya damu, inashiriki katika muundo wa hemoglobin, cholesterol na corticosteroids muhimu kupinga mkazo wa mwili na kihemko, inakuza uponyaji wa jeraha, usanisi wa kingamwili (na hivyo kusaidia kukabiliana na maambukizo), huchochea shughuli za moyo na inaboresha umakini, inazuia kuzeeka na malezi ya mikunjo.

Ishara za upungufu wa vitamini hii ni: maumivu ya tumbo, kukosa hamu ya kula, kuwashwa, woga, kukosa usingizi, udhaifu, uchovu, misuli ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, kasi ya moyo, shinikizo la damu, upotezaji wa nywele, na hata ukurutu.

Madaktari wanaagiza vitamini hii kwa neuralgia, polyneuritis, ukurutu, ugonjwa wa ngozi, vidonda vya trophic, kuchoma, toxicosis kwa wanawake wajawazito, magonjwa sugu ya ini, kongosho sugu, magonjwa yasiyo ya kuambukiza ya njia ya utumbo, dalili za kujiondoa.

Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku kwa watu wazima ni 5-10 mg, na kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha - hadi 20 mg. Vitamini hii ni salama na haina sumu, kwa hivyo hakuna ishara za ziada zimepatikana.

Vitamini B ₆ (pyridoxine) huunganisha kwenye ini enzyme transamylase, ambayo inashiriki katika usindikaji wa asidi ya amino, pia ni sehemu ya Enzymes zinazohitajika kwa kubadilishana asidi ya amino na uhamishaji wa protini; inaamsha michakato ya kimetaboliki ya mafuta, inaboresha kimetaboliki ya lipid, ambayo ni muhimu sana katika atherosclerosis na ugonjwa wa kisukari. Inahakikisha kuaminika kwa mfumo wa kinga kwa kushiriki katika malezi ya kingamwili, inashiriki katika malezi ya juisi ya tumbo, inakuza uundaji wa seli nyekundu za damu, na hivyo kutoa athari nzuri kwa mzunguko wa kawaida wa damu, na kudhibiti hali ya neva mfumo. Vitamini B ₆inasimamia usawa wa sodiamu na potasiamu mwilini, kuongeza diuresis na kuongeza athari za diuretics. Inayo athari nzuri juu ya ukuaji wa nywele na usawa wa kuona na ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva.

Kwa upungufu wa vitamini hii kwa watoto wadogo, upungufu wa ukuaji, upungufu wa mfumo wa mmeng'enyo, upungufu wa damu, kuongezeka kwa kuwashwa kwa neva, kushawishi, ugonjwa wa ngozi huonekana. Kwa watoto wakubwa wa shule na watu wazima, kukosa hamu ya kula, kichefuchefu, ulimi wa kidonda, vidonda vya kinywa, unyogovu, kusinzia, uchovu, kizunguzungu, wasiwasi, ganzi la miguu, ugonjwa wa ngozi, uponyaji wa jeraha polepole, kiwambo, ugonjwa wa arthritis.

Madaktari wanapendekeza maandalizi ya vitamini B ₆ ya hypovitaminosis ya pyridoxine, toxicosis ya wanawake wajawazito, kidonda cha tumbo na kidonda cha duodenal, anemia, parkinsonism, hepatitis, ugonjwa wa ngozi, diathesis ya exudative, neurodermatitis, psoriasis, radiculitis, neuralgia ya kisukari, atheroses ya baharini.

Watu wazima wanashauriwa kuchukua hadi 2 mg ya vitamini B ₆ kila siku. Kwa wapenzi wa nyama, kipimo kinapaswa kuongezeka kwa mara 10.

Kwa kupindukia kwa pyridoxine, ganzi na hisia za kuchomwa mikono na miguu, maumivu ya mfupa, udhaifu wa misuli, misuli ya misuli, na kupungua kwa uwezo wa kukumbuka huzingatiwa.

Vitamini B ₈ (inositol) inachukuliwa kuwa "vitamini ya ujana". Kama choline, inasaidia kudumisha ini yenye afya, hupunguza cholesterol ya damu, na kuzuia udhaifu wa mishipa ya damu. Inayo mali ya kutuliza, ambayo ina athari nzuri kwa mfumo wa neva. Inositol inaamsha utumbo wa matumbo.

Mahitaji ya kila siku ya inositol ni 0.5-1 g.

Kesi za upungufu wa vitamini B ₈ kwa wanadamu hazijaanzishwa. Caffeine huharibu vitamini hii.

Vitamini B ₉ au B _c (folic acid) inachangia kimetaboliki ya kawaida. Inahitajika kwa mwili kutoa seli mpya: ngozi, nywele, seli nyeupe za kinga, na pia malezi ya seli nyekundu za damu kwenye uboho. Asidi ya folic hutoa utulivu wa mfumo wa neva, utendaji wa ubongo wenye tija, inaboresha utendaji wa ini na njia ya utumbo, inahakikisha ukuaji wa kawaida, hamu nzuri, nywele zenye afya.

Kwa ukosefu wake, upungufu wa damu, utando wa utando wa mucous unaoonekana, haswa kiwambo cha macho, na michakato ya ukuaji iliyoharibika huonekana. Kuna ukiukaji wa michakato ya mmeng'enyo wa chakula, kavu, iliyowaka lugha nyekundu, kuvimbiwa au kuhara, shida ya unyeti wa ngozi. Ukosefu wa asidi ya folic husababisha unyogovu, udhaifu, maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, usahaulifu, paranoia, mvi mapema, na kupoteza uzito.

Kiwango cha kila siku cha vitamini B ₉ kwa watu wazima ni mcg 400, kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, kipimo kimeongezwa mara mbili. Uhitaji wa asidi ya folic huongezeka kama matokeo ya uharibifu wa mfumo wa hematopoietic na ugonjwa wa mionzi, na sumu na katika kesi ya kuchukua viuatilifu.

Kwa ziada ya vitamini B ₉, athari ya ngozi ya mzio, uvimbe, kupuuza, anorexia, malaise na kuwashwa, usumbufu wa kulala na ndoto wazi sana huzingatiwa.

Kwa bahati mbaya, vitamini B ₉ huharibiwa kwa urahisi na kupikia na kuweka makopo.

Itaendelea →

Soma safu ya

Kula kwa Afya:

1. Thamani ya lishe ya mboga
2. Madini kwenye mboga na matunda ambayo ni muhimu kwa afya
3. Je! Ni vitamini gani vya mboga hutupatia
4. Je! Ni vitamini gani vya mboga hutupatia. Kuendelea
5. Yaliyomo ya vitamini katika vyakula vya mmea
6. Yaliyomo ya vitamini, Enzymes, asidi za kikaboni, phytoncides kwenye mboga
7. Thamani ya mboga katika utunzaji wa lishe, lishe ya mboga
8. Mlo wa mboga kwa magonjwa anuwai